在武功中，是一个非常有效和非常实用的基本桩功。常练此桩对武功功力的增长是非常有益处的。
马步姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
马步这样的重要，所以，赵朝纲对于马步其实也很是重视。在赵朝纲开始修真的时候，也就是赵朝纲在监狱里面的时候，扎马步也是赵朝纲每一次做完工回到监狱宿舍必做的事情，从赵朝纲进监狱第二年开始，一直到赵朝纲出狱，赵朝纲早晚都在扎马步。整整七年的时间，一天都没有落下。可见，马步对于一个武者的重要性。
因此，在赵朝纲炼制的武功玉简里面，马步都包含在内，而且还着重强调了马步的重要性。扎扎实了马步，武者今后在修炼武功上面，会事半功倍。
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